moje sfd

[...] Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń jako 15latka było za duże i przecholowałem. Ćwiczyłem za dużo, jadłem za mało i nieodpowiednio. Skończyło się na tym, że mimo dużych osiągów, [...]

[...] zbyt późno. Nie podobał mi się mój wygląd gdy już nie mogłam stosować dopingu, czułam się gruba dlatego też zaczęły się coraz bardziej restrykcyjne diety i glodowki. Gdzie moje ciało opierało się i byłam skinny fat Potrafiłam nie jeść nic przez 21 dni. Piłam kawę i paliłam Potem był kryzys, napad, objadanie się i znów w planach kolejna [...]

[...] kg i przede wszystkim zmniejszyć % tkanki tłuszczowej, moim marzeniem jest zredukować to do końca. Załączam kilka fotek z całego tego procesu, abyście mogli zerknąć jak moje ciało mniej wiecęj reaguje na ruch itp. Kiedyś jak zaczynałam i udało mi się schudnąć te kilogramy, to dużo mniej o tym wszystkim wiedziałam i robiłam to po prostu [...]

[...] do tematu, ja oczywiście wybrałem, że chce chudnąć 1kg na tydzień, przy umiarkowanej wydajności 1-3 dni na siłowni. Wyliczyło mi 1900kcal. Posiłki całkiem smaczne, z mojego oka co kiedyś sam sobie pisałem dietę to nie jest to takie złe na jakie wygląda z pierwszego. Nie będę wypisywał tutaj posiłków bo wątpię, żeby oni jako serwis [...]

[...] myslenie o maratonie. Dieta O ile w sprawach biegowych czytam bieganie.pl to przy diecie absolutnie opieram sie na Was i tematach na forum. Mozna powiedziec, ze moje zasady zywieniowe odpowiadaja zbilansowanemu mysleniu o diecie czyli: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Odstawilem [...]

Witam. Po pierwsze chciałabym żeby ktoś udzielił mi informacji, czy proporcje diety są ok. Z wzoru podanego na forum obliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 1140 kcal, BWT ułożyłam sobie na zasadzie B- 2 g/mc, W- 1,8 g/mc, T- 1 g/mc. Pytanie- czy te 1140 kcal to nie za mało?? Warzyw nie wliczam do bilansu. I tu moje kolejne pytanie: czy [...]

Witam wszystkich! Część z Was pewnie pamięta moje zmagania w dawnych dziennikach: http://www.sfd.pl/Senegroth%2F_Dziennik_TS_%2F_POWER_UNLIMITED%21%21%21-t404948.html http://www.sfd.pl/Senegroth%2FDziennik%2F_Droga_do_Akademickich_Mistrzostw_Polski_w_TS-t384154.html Ponieważ ostatnio nie mam za dużo czasu a moje treningi nie są zbyt hardcorowe [...]

[...] fizyczną miałem na w-f. Z początkiem studiów, i w konsekwencji z większą samodzielnością, postanowiłem, że z okresem nauki zwiążę prace nad zreorganizowaniem struktury mojego ciała. Od października do połowy stycznia 2013r. chodziłem na siłownię, jedząc "pod masę". Pierwszy miesiąc był dla mnie walką z przyzwyczajeniem się i dawaniem rady w [...]

[...] ładnie do maja, zaczęły się juwenalia, zaliczenia, kolokwia i dieta upadła, połowie czerwca skończył mi się karnet na siłownię i już nowego nie wykupiłem bo wiedziałem że w moje 3 miesięczne wakacje będę miał ostry zapierdziel z robotą żeby zarobić na kolejny rok studiów + pomóc w domu ( i faktycznie tak było ). Teraz czas na powrót na siłownię [...]

Vis (łac. - siła) Być może niektórym świta w głowie, że zakładałem już dziennik. Trójbój siłowy trenuję już trochę czasu (dopisałem dokładnie, od kiedy w moim profilu, nie chcę mi się więc dokładnie przedstawiać, bo wszystko widnieje). Dziennik założyłem, bo: po pierwsze odkryłem, że czasem wracam do swojego starego dziennika [...]

[...] 3x15, 37 kg Przed każdym treningiem rozgrzewka 10 min na orbitreku, aktywacja pośladków. Po każdym treningu 50 pięter na schodach, 10-15 min rozciąganie. Załączam moje zdjęcia przodem i bokiem. Niestety o tyle zapomniałam, a nie mam teraz warunków żeby zrobić. Nie da się ukryć, że potreningu.pl jeszcze nie ogarniam, więc byłabym [...]

[...] oraz zająć 5 miejsce. W tydzień dość znacząco udało mi się poprawić formę stosując się do wskazówek Artura Ślicznego oraz Sylwii Ślicznej, które wyciągneli na podstawie mojego pierwszego startu i błędów tam popełnionych. Pierworodnie planowałem 3-4 starty, natomiast po dłuższej rozmowie z trenerem i wyznaczeniu priorytetów zdecydowaliśmy [...]

[...] Ten Program Chcialbym pociagnac okolo 8 tygodniu Gdyz Zaupilem suple (Gainer Bialko Kreatyna Carbo Tauryna i roznoraki witaminki ) i chcialbym je jak najefektywniej wykozystac Czy w/w trenning bedzie dobra kontynuacji mojego I cyklu ??? Z gory dziekuje za Pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-10-31 13:54:46

[...] po dłuższym czasie rusza, są umięśnione, progresuję ciężary podczas treningu nóg, pośladków. Wiem że cudów nie będzie, tak samo z biodrami - potrzeba redukcji i tyle. Całe moje ciało reaguje na treningi, widzę to i czuję ale problem jest z plecami. Są drobne, chciałabym aby były bardziej w V oraz aby były silniejsze, może uda się nieco wyrównać [...]

[...] zaliczyć siłkę przed pracą. Mam problem "z głową" %-) tzn. potrafię trzymać się diety itd. (nie jakiejś restrykcyjnej, bo wiem czym to grozi), ale potem przychodzi moment mojego zamiłowania do alkoholu i jedzenia, a za często takie zluzowanie powodowało, że nie kończyło się na 1 dniu. Tak czy owak - skończyłem niedawno 30 lat i koniec tego, [...]

[...] Wizard startował - niestety nie udało nam się spotkać. Może dopisze coś z punktu widzenia zawodnika. Może ktoś oglądał Live na youtube Jak macie jakieś konkretne pytania to chętnie odpowiem o ile dam radę @@-) Jak wpadną w moje łapy jakieś foty od naszej drużynowej pani fotograf to wrzucę kilka Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-04-08 22:18:52

[...] lat SMEHA sam juz wywolywalem zdjecia .Dorabiajac na studia(jestem absolwentem Politechniki Warszawskiej) we Wloszech ,zglosilem sie do agencji fotograficznej -jak zobaczyli moje spojrzenie na fotografie nie pozwololili mi juz wyjechac byl 2000 rok :) i tak zostalem, dobrze ,ze mialem tam rodzine przynajmniej mnie wspierala :) .. m.czyli najpierw [...]

Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

Witam, wszystkich Mam na imię Marcin i mam już lub dopiero 46 lat Całe moje dotychczasowe życie nie było monotonne ale też i mało aktywne. Z siłownią zapoznałem się dopiero 3 lata temu z czego 2 lata były to luźne choć systematyczne spotkania. Od roku poważniej zainteresowałem się tym... hmmm.. stylem życia :-) tak bo życie aktywne jest stylem [...]

[...] nabrać dużo więcej siły. Jestem typowym ektomorfikiem, dlatego też wciąż pracuję nad dietą i staram się dostarczać min. 3000 kcal dziennie. Pomiar na urządzeniu dostępnym na mojej siłowni pokazał wynik: 13,5% tkanki tłuszczowej. Przemyślałem temat i chciałbym podzielić kolejny rok na plany treningowe wg. cykli. Np. robić masę mięśniową przez 3 [...]